如何提高家庭教育质量（优质16篇）

质量月是一种机构或组织为了提高产品或服务质量而设立的特定时期，通过各种质量管理活动来激励和监督全体员工的参与和贡献。质量月的开展能够带来一系列的积极影响，这是我们需要开展质量月的原因之一。以下是一些质量月活动中获得的奖励和荣誉，是对参与者努力和贡献的肯定和鼓励。

家庭教育质量提高心得体会 篇一

家庭教育是孩子成长过程中不可或缺的一环，它对于孩子的成长、品德培养和未来发展起着至关重要的作用。然而，近年来家庭教育质量普遍不高，许多父母对此深感困惑和焦虑。在我对家庭教育质量进行反思和探索的过程中，我深深体会到了“三多一少”的原则，即多陪伴，多关心，多沟通，少指责。下面我将分五个段落来详细叙述我的心得体会。

首先，多陪伴是提高家庭教育质量的关键。随着现代生活的快节奏，很多家庭都面临着忙碌的现实压力。然而，我们应该意识到一个事实，那就是陪伴是对孩子最好的爱。在日常生活中，我们要尽量抽出时间，陪伴孩子一起玩耍、学习、交流，让他们感受到家庭的温暖和关爱。在陪伴的过程中，我们需要给予孩子更多的安全感和信任感，帮助他们树立正确的价值观和人生观。

其次，多关心是提高家庭教育质量的关键。在孩子成长的过程中，他们会遇到许多困难和挫折，他们需要家长给予他们温暖和鼓励。尤其是在孩子面临压力和挑战的时候，家长要耐心听取他们的心声，关心他们的情绪和心理健康。同时，在孩子日常生活中，我们要多向孩子询问他们的学习情况和交友情况，了解他们的所思所想，以便及时发现问题并加以解决。

第三，多沟通是提高家庭教育质量的关键。沟通是家庭教育的基础，只有通过积极的沟通，才能让家庭的教育得以顺利进行。在家庭教育中，我们要多与孩子进行思想交流，理解他们的需求和想法。我们要鼓励孩子表达自己的观点，有时候我们要认真倾听他们的意见，尊重他们的意愿，在沟通中培养他们的独立意识和创造力。此外，我们要在教育中保持语言的和谐，不使用带有侮辱和威胁的言语，建立良好的家庭沟通氛围。

最后，少指责是提高家庭教育质量的关键。在家庭教育中，父母经常会对孩子进行指责和批评，但这并不能解决问题，反而会对孩子的心理健康造成伤害。相反，我们应该多给予孩子肯定和鼓励，让他们感受到家庭的支持和鼓励。当孩子犯错的时候，我们要理解他们的不足，耐心引导他们改正错误，不应对他们进行过度的指责和批评。只有在家庭教育中建立起亲密和谐的关系，才能真正提高教育质量，帮助孩子成长。

综上所述，通过多陪伴、多关心、多沟通、少指责这“三多一少”的原则，可以有效提高家庭教育的质量。家庭教育是一项长期而艰巨的任务，需要父母持之以恒地进行。只有我们不断地努力和改进，才能给孩子提供良好的教育环境，帮助他们健康成长。

如何提高体育教学质量 篇二

多年来，在片面追求升学的思潮下，学校体育教育得不到重视，体育教师被鄙视为头脑简单，四肢发达的粗人，得不到尊重。因此，有的体育教师自暴自弃，上课不认真，采取放羊式的教学。而学生呢，觉得体育课不重要，又枯燥无味，他们认为与其上这样的体育课，倒不如多做几道数学题，对自己将来升学还有好处。有的`学校以缺乏体育教师为借口，对体育课敷衍了事，甚至不开设体育课。所以，体育教学实际上处于一种不规范的状态，从学校的实际情况出发，对学生作正面引导，同时学校领导和班主任要大力支持体育课教学，把体育教学摆在学校教学的重要位置上，增大体育教学的投入。另外，体育教师要充分利用场地和器材，认真组织教学，上好体育课，提高教学质量。

如何提高教学质量论文 篇三

课堂教学是一个双边活动的过程，教师的责任在于为学生提供各种学习条件，给予点拨、激励，唤起他们发自内心的学习欲望，使他们进入主动状态，让他们“入景入情”，以最佳的学习心理去获取知识，并求得快乐。

首先，教师要善于在教学中创设各种活动情境，使课堂教学有声有色、生动有趣。要让学生的感知处于兴奋状态，引起无意注意，激发他们认识的兴趣，从而促进其思维的发展。要善设悬念，以疑激欲，学生的积极思维往往是从疑开始的。现代教育心理研究表明：精彩的课堂开头，不仅能使学生迅速地达到兴奋，而且会把知识的学习当成自我需要，促进教学任务顺利完成。

其次，在课堂教学中还应使学生敢想、肯想。任何认识活动都是在一定情感的作用下进行的，浓厚的兴趣、强烈的求知欲是学生肯思考的直接动因。因此，我们应注意改善教学过程中传统的师生交往方式，创设民主、平等、和谐的教学氛围，让学生敢想、肯想，即使想得不完善，甚至想错了，也不会产生思想压力。对学生中具有独特想法的，要特别呵护，决不轻易否定，注意精心保护学生的积极性和自尊心。教师在课堂教学中应对学生充满爱意，理解学生的感情和需要，营造和谐、热烈的气氛，这样就容易唤起学生心理的共鸣，调动他们的学习积极性。

二、积极创设自主学习的课堂氛围。

在教学过程中，无论是知识的获得还是智力的开发，无论是情感意志的培养还是思想品德的提高，都必须通过学生的积极思考和实践活动。必须尊重学生在学习过程中的积极性、主动性和独立性，引导学生积极参与教学过程，才能促使学生在知识、能力和思想方面取得进步，完成教学任务。因此，把课堂还给学生，把学习的主动权交给学生，这是培养学生自学能力的主渠道。

首先，提供讨论交流的机会，培养交际能力。在课堂上为学生提供畅所欲言、各抒己见的机会，能有效地培养学生的交际能力。引导学生自主学习，教师要给学生创设一个民主、平等、和谐的环境，让学生充满自信，激发学生的交际欲望。其次，调动多种感观参与学习，发挥学生的主体作用。把课堂还给学生，就要让学生在课堂上有独立思考的时间，充分调动多种感观参与学习，领会文章的意思。要给学生提供动手的机会，动口不动手是语文教学的一个弊端。要真正把课堂还给学生，让学生成为学习的主人，提高学生自主学习的能力。

三、注重学生个性的发展。

心理学研究表明，影响学生学习质量的因素有教师因素、课程因素，还有一个很重要的因素是学习者自身的因素。教师应该学会尊重学生的差异，并在此基础上选择合适的教学方式，使每个学生都能体验到成功的喜悦，使不同层次学生的思维都能得到发展。

首先，要充分调动各层次学生的.积极性，养成良好的思维品质。在教学过程中，要注重引导学生投入到探索与交流的学习生活之中，要求多样化，使各层次的学生都得到发展。教学中要尊重每一个学生的个性特征，允许不同的学生从不同的角度认识问题，采用不同的方式表达自己的想法，用不同的知识与方法解决问题。在课堂提问、课堂训练、课外作业布置上，也要针对不同的学生采用不同的要求。对基础好的学生，应注意开拓视野，发展他们的思维能力和创造力；对于基础较差的学生，要帮助他们理解和掌握基础知识，指点他们基本的学习方法。这样，各个层次的学生都会学有所得，逐步提高。

其次，要注重人文情怀，讲究评价艺术。我们的教育对象是活生生的、有情感的、有思想的、生动活泼的人。我们对学生的评价应该充分地尊重每个学生的个性，关注每个学生的发展变化情况，把评价变得自然、得当、美好、有艺术，让优生知超越、中等生思进取、差生有目标，真正让评价促进学生的差异发展。

评价要注重过程和关注个体差异，把过程性评价纳入到课堂教学中，变成学习过程不可或缺的部分。

四、充分发挥多媒体的作用。

首先，发挥多媒体的优势，能激发学生的学习兴趣。“兴趣”是学生最好的老师，是―种渴求知识、探索事物的心理倾向。因此，教师在教学中应根据小学生心理特点充分发挥多媒体教学手段的优势，创设良好的教学情境与氛围，增强审美感受，以激发学生的学习兴趣，调动学生学习的积极性。

其次，发挥多媒体的优势，突破教学难点，培养学生的学习能力。在教学中适时运用多媒体技术，展示相关的画面，帮助学生消除学习过程中的思维和表达障碍，能有效地激发学生形象思维的发散、收缩、提炼、深化，降低学习难度，对突破教学难点往往能收到事半功倍的效果。

为了适应时代发展的需要，培养学生的创新能力和实践能力，我们要优化课堂教学，充分调动学生学习的积极性和主动性，发挥学生学习的主体作用，深挖学生学习的潜能，引导学生自主发展，这样才能培养出具有创新素质的新一代。

如何提高教学质量论文 篇四

[摘要]考试管理是一项系统的、复杂的、长期性的工作,需要全体教职员工同心协力、使其更加科学化、规范化、合理化,从而全面提高教育教学质量。

目前我校存在考试内容重理论知识而轻技能与能力的考核,考试方式比较单一,考试程序,组织实施等尚不完全符合高职教育目标的要求,基于上述情况,根据本人多年考试管理的经验及认识,特提出以下几点思考。

一、建立并完善课程考试运行机制。

考试不仅是对教学效果的检测,更是对教学行为和培养目标的检测,因此,考试质量管理与监控应贯穿于整个教学的全过程,顾及教学过程的每一个环节。

学校分管教学的校长应定期召开由教务处有关人员、系部主任参加的会议,研究课程考试中存在的问题,讨论提高教育教学效果、推进并落实课程考试改革的措施,提升课程考试质量。

各系部主任要把保证试卷命题质量、阅卷质量,保障课程考试过程顺利进行等工作作为本系部重要教学工作来抓,以严格的考试管理促进学风、教风、校风的进一步优化及课堂教学质量的进一步提高,教务处对考试质量进行全面监控。

按照教学大纲要求,对课程所涉及的知识、能力、素质的要求,进行综合分析,确定课程的评价内容,以期能够真实反映学生对基本理论和基本技能的掌握情况、分析与解决问题的综合运用能力,及本课程应具备的“职业综合能力“,而不是课堂教学内容的简单重复,使考试真正能够对学生知识、能力、素质及职业综合能力进行全面测试评价。

2.针对课程性质特点,建立多种考试形式。

探索多种考试方式方法,使其科学全面评价学生的综合素质和职业能力。

按照课程的性质,紧密结合高等职业教育的培养目标,选择合理的、科学的考试方式:。

(1)闭卷考试。题型多、覆盖面大等特点。

(2)开卷考试,考核学生对知识的理解和综合应用能力,也包括学习能力和查阅资料的能力。

(3)实践性考试。有效测试学生实际操作能力。

(4)口试。口试对应试者学识的'广度与深度、口头表达能力、应变能力和创造性思维能力以及心理素质均能进行比较全面深入的检测。

(5)成果性考试。能够较好地激发学生兴趣,培养独立思考的能力,同时能有效检查学生查阅资料及综合应用所学知识及解决实际问题的能力。

(6)课题性考试。一个课题不是靠一个学生能完成的,一个人完成一部分,需要大家共同研究,聚集大家共同的智慧才能完成,是一个集体智慧的结晶,这样不仅培养他们独立思考问题及实际运用知识能力,还能增进学生间的相互配合与协作,培养学生的团队合作精神,是比较有效的一种测试方式。

(7)结合课程进行职业综合素质能力检测:结合专业、课程及职业要求确定测试方案。

授课老师可根据本课程特点有针对性地选择几种,分阶段的进行测试,然后进行综合评定。

三、做好考试前管理工作。

1.做好学生考试前思想教育工作。

学校可通过组织灵活多样的宣传教育活动,使学生树立正确的价值观、人生观、荣辱观,树立诚信和竞争意识,帮助他们端正学习态度,明确学习目的,调动其学习主观能动性,使他们深刻认识到实现人生宏远目标就从此刻的学习开始。

2.组织学生学习考试的各项条例。

辅导员、班主任要依靠班集体的力量,把考前教育做到每位大学生思想灵魂深处。各班级辅导员要组织学生学习《考试行为规范》以及《考试违规处罚条例》中各项条例,使学生自觉维护考试的公正性、客观性,明确考试目的,端正考试态度。

3.营造良好的考试氛围。

利用广播,报栏、板报宣传形式,宣传考试纪律,让全体学生了解本学校的有关制度,造成一种严肃纪律的声势,使学生感受到考试的重要性和严肃性,强化他们正确的考试意识和考试观念。

四、加强考试过程管理执行力度。

1.加强课程考试过程的检查力度,促进考风、学风建设。

一个学校学风的好坏很大程度上取决于考风的优劣,考风和学风二者相互作用、相互促进。因此,学校应成立校、教务处、系部考试专项检查组,进一步加大检查力度,严格考试管理,严肃考试纪律,坚决杜绝考试舞弊现象,以考风促学风,通过师生共同努力,共创文明、优良的校风。

2.建立一支高素质的监考队伍,提高监考质量。

建立一支高素质的监考队伍有利于加强考试的监督力度。对监考人员进行培训,组织监考人员学习《监考须知》、《学生考试行为规范》以及《考试违规处罚条例》中各项条例,每个监考人员要熟悉监考工作流程,要求监考教师以高度的责任心和严肃认真态度对待每一场监考,监考过程中绝不做与监考无关的事,及时制止考生的作弊倾向,尽量做到把作弊消除在萌芽状态。加强对监考人员的管理,建立考核制度,对不负责任的监考人员追究责任,同时,对那些工作认真负责的监考人员要及时表彰奖励。

3.实行“考试卡”制度。

考试卡由考务办公室统一管理,考试前,监考教师到教务处领取本考场考试卡,然后清点、“花排”后,到考场随意摆放到座位上;考生携带身份证,按监考老师摆放的考试卡指定位置就坐,很好的杜绝了考生在考试之前为作弊做准备,严明了考试纪律,整顿了考风,考务管理进一步规范化,科学化,为树立良好的考风、学风和校风、提高教学质量起到积极的推动作用。

五、做好考试后管理工作。

1.及时、公正处理违规违纪。

对违纪学生的处理要公正严明、及时到位。一方面要根据学生所犯的错误,依有关规定做出合理的处罚,要做到有法必依、执法必严;另一方面要通过学生认识错误,反省错误,从而达到教育本人及教育其他学生的目的。

2.公正、客观的阅卷。

考试结束后,组织教师在指定场所以流水作业的形式进行集中阅卷,按统一标准评分,明确分工,责任到人,使试卷的评阅达到公平、公正、客观、准确,既有效地防止不合理、不恰当的扣分,也有效地避免随意加分。

3.切实做好试卷分析工作。

阅卷工作的完成并不意味着考试工作的结束,要对考试做出科学的分析,阅卷教师做好试卷的分析评估工作,这不仅可获得教和学的效果反馈信息,还可获得考试本身的质量信息。为提高考试质量积累信息资料。

参考文献:。

[1]中国校外教育理论.、1、18期;.

[2]中国成人教育.2007,(13).

[3]祝遵宏.高校考试制度改革的必要性.

[4]崔军.加强考试工作研究,规范考试工作管理.

[5]程志为.创新型人才培养与高校考试改革.

如何提高体育教学质量 篇五

体育是学校教育的重要组成部分，是全面贯彻教学方针不可缺少的重要方面。体育课堂教学是学校体育工作的主要方面，它是训练学生运动技能，增强体质，锻练体能，促进学生德育、智育、体育、美育等方面都得到发展的重要基地。因此，提高体育课的课堂教学质量，是贯彻教学方针，培养建设合格人材的具体体现。所以，提高体育课的课堂教学质量是我们檎教学工作者长时间来致力研究、探讨，努力解决的课题。根据教学实践的体会，我认为：要提高体育课的课堂教学质量，首先要备好课，然后要上好课。

大多数人认为：上体育课很简单，用不着备课，上课时，教师安排学生运动就是了。其实，这种看法是错误的。体育课是教授体育运动知识（主要是体育运动技术动作）和组织体能训练的课，它与其他科的课一样，每节课都有一定的教学内容和教学要求，要完成教学任务就一定要备好课，否则无法达到目的。那么，怎样才算备好课呢？我认为备好课必须做到以下几点：

第一、明确要求，熟悉教材内容。教师要熟练掌握所教的技术动作，要熟知其动作要领；并能估计到学生练习时容易出现的错误动作及能定出行之有效的纠正错误动作的方法；同是也要掌握所教技术动作与前、后课的教学内容，单元教学内容之间的相互联系。

第二、结合教材，学生的特点确定教学任务、重点、难点，为解决重点、难点设计好辅助性练习内容，让学生顺利掌握重点，攻克难点。

第三、结合教材、学生的特点、场地器材的实际，确定最佳的组织、教学方法。

第一、动作讲解言简意赅、具体形象。言简意赅、具体形象的动作讲解，学生容易抓住动作要点较快领会动作。因此，教师在讲解动作时，应突出重点和触类旁通，并尽量把一些抽象概念通过准精练的语言和恰当的比喻使之具体、生动和形象。例如：教学前滚翻动作时，使用低头、抬臂、抬臀、前移（重心）、蹬地、着垫（脑后）等词语来讲解，并把动作过程比喻成“皮球滚动”。又如教学原地推铅球时，运用蹬棗送棗转棗挺棗推棗拔等学生熟悉的动词来讲解。这样的讲解，学生容易在脑海里建立起清晰的运动表象，从而较快理解和掌握动作。

第二、示范动作准确、轻松优美。教师准确、轻松优美的动作示范，会使学习伊始便在大脑中留下正确的动作印象，并产生动作优美易学的感觉和强烈的学习欲望。因此，教师在备课时就一定要熟练掌握所教动作，并在上课前演练几次，确保在课中示范时做到动作准确、轻松优美，给学生一个良好的身教，为后段教学的顺利进行打下良好基础。

第三、组织教学的语言富有启发性、激励性。富有启发性、激励性的教学语言，可促进学生进行积极的思维和充分调动学生学习的积极性、主动性。所以，教师在组织教学时，应结合教材，学生实际采用促使学生动脑、激发学生渴望练习，积极练习的语言来组织教学。例如：弯道跑教学时，对动作要领、离心力和向心力的关系，我暂时不讲，只向学生提出一个问题：沿圆圈跑时人体的感觉是怎样的？（即身体怎样，脚掌怎样着地）。然后让学生沿弯道跑三次（慢、中、快）体会动作，再用提问的`方法让学生回答上述的问题，学生基本能作出正确的回答。这时我就把学生作答加以整理、概括为：克服离心体放松，身体向内沿倾斜，两脚着地有不同，左脚前外侧，右臂前内往和外，左臂离身前后摆，摆臂幅度外大内较小，右肩稍前沿线跑。这就是弯道跑的动作要领。

如：在篮球行进间单手肩上投篮的教学。分析动作时，教师分别请一个动作准，一个动作错误（带普遍性）的同学示范后，问：“刚才两位同学所做的动作，好在哪里，错在哪里？”在学生作出了正确的回答后，教师用鼓励的语气教学，既有效地促进学生在思考中练习，在练习中思考，又使学生越练越想练积极练，从而收到良好的教学效果。

教师在授课时，要注意根据教材、学生的特点、器材场地的实际，采用生动活泼，富有趣味性、竞争性的形式和方法诱导学生主动练习、积极练习。例如耐力跑练习，采用3分钟变换跑。方法是篮球场跑“区”型，每跑一圈变换一种跑姿。可采用左右侧向并步跑、左右交叉步跑，后退跑、高抬腿跑、后蹬跑等。这种方法由于跑姿和跑动路线的不断变化，使学生始终保持着很高的兴奋性，3分钟跑下来虽然个个都满头大汗、气喘嘘嘘，可没有一个人叫累。又如原地单手肩上投篮练习，采用分组投篮比赛，看哪一组投中的最多，方法是把学生分成人数相等4组，按顺序每人投篮5次，整组投投完后看哪一组投中的最多。通过投篮比赛练习，不但提高了学习练习的积极性，而且活跃了课堂的气氛，从而完成了学习的任务。

如何提高教学质量 篇六

通过平时教学工作的完成与学习，我在教学质量方面得到了提升，以下是我的。

一、注重倾注感情，培养学生的自学意识。

小学生具有好奇心强和容易情绪化的特点，因此，要想提高教学质量，就必须注重感情的投入。在上课之前，需要花一定的时间了解每位学生，对于接受能力较差的学生，应该更加关心和爱护，采取相应的方法帮他们化解疑难，使他们逐渐产生学习兴趣。例如，在教学中鼓励他们多回答问题，并及时肯定，使他们逐渐树立学习语文的信心;在留作业的时候，适当降低作业的难度，让他们独立完成;在平时测试的时候，适当降低试题的难度，重视考查基础性的题目。

通过这种方式，逐渐培养学生对小学语文的学习兴趣，使他们积极参与到教学中，提高教学质量。对于接受能力较强、学习目标明确的学生，应该给予他们更大的思维活动空间，培养其自学意识。

二、灵活使用语文教材，增强课堂教学效果。

教材是进行小学语文教学的重要工具，因此，必须对教材进行科学合理的运用，以增强课堂教学效果。但是，在使用教材的时候，应该不被教材和参考资料所局限，根据教学的实际需要，改变教材呈现的顺序或者对课文内容进行合理的编排和重组，这样往往能够收到更好的教学效果。根据课文的写作特点和情感表达的需要，在教学过程中，可以大胆地对课文内容进行重组，隐去结尾部分，以达到更好的课堂教学效果。

三、营造良好的学习氛围，注重课堂师生互动。

小学语文应该开放和互动，只有这样，才能增进师生之间的交流，提高教学质量。首先，教师应该组织好课堂教学工作，做好教学安排，合理展示教学内容，向学生传授知识。要关心和热爱学生，营造平等、轻松、愉快的氛围，对学生进行肯定，缓解学生心理上的压力，使他们能够更好地投入学习当中。其次，小学语文教学应该体现学生的主导地位，给学生以更多的发言机会，使学生积极主动地参与到学习当中，提高学生的语言表达能力和语文知识的运用能力。最后，要注重课堂互动，增进师生之间的交流，围绕教学目标组织教学工作，提高语文课堂教学质量。

四、传授学习方法，提高学生的学习能力。

学习方法是学习过程中最有价值的内容，学生只有掌握了良好的学习方法，才能更好地学习。一方面，学生应该养成预习课文的良好习惯，做好课堂的准备工作，以激活学生的思维，明确自己的不足，以便在课堂中更好地学习知识，提高课堂学习效率。另一方面，让学生掌握恰当的方法，以更好地理解课文内容。理解课文内容可以从字、词、句的理解入手，掌握课文的主要内容，理解课文的中心思想。也可以从文章题目和课后思考题入手，加深对课文内容的理解，掌握文章的中心思想。

五、重视小学作文教学，提高学生的语言运用能力。

作文是小学语文教学的关键内容，学生语文水平，通过其作文就能够看出来。正因为如此，为了提高小学语文教学质量，必须做好作文的教学工作。语文教材的每一篇课文都是优秀的作文，其优美的文字、恰当的表达、良好的构思都值得学生揣摩，学习。因此，在教学过程中，教师要加强引导，让学生掌握其写作方法、文字表达技巧等，以便将来在学习和写作过程中灵活运用。此外，还应该充分利用好每一篇课文，引导学生思考、观察事物、分析事物，掌握文章的表达方法和中心思想。还要引导学生对词汇、优美句段、表达方式进行积累，提高学生的表达能力和语言运用能力。

六、重视课外阅读拓展，增加学生的知识积累。

语文知识的积累仅仅依靠课文远远不够，还必须重视课外阅读，不断丰富学生的语言文字积累，以提高学生的语文素养。小学语文教学新课标对每个年级的学生都应该达到的阅读量做了规定。因此，在教学过程中，教师应该鼓励学生扩大阅读量，培养学生对课外阅读的兴趣，并加强对阅读方法的指导，使学生形成良好的阅读习惯，以不断丰富学生的课外知识，提高学生的语文素养。

如何提高睡眠的质量 篇七

每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠。

低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。

体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。

就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。

早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。

你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。

睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香。

偶尔在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁，不仅会让你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦，避免半夜要起来上厕所。

枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。

早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去?没关系，尽管喝吧。但牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。

1、伏案而睡。

简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能"无床"而休，趴着休，这是很多上班族的"硬伤"。

正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

2、午饭后马上睡。

午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再先休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。

3、靠着键盘上睡。

长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。

午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞，可以借用这些“午睡伴侣”，能让你的午睡事半功倍!

写在最后，春夏暖阳，人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不动。可是，这里小编要给你提一下醒，如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。午睡时间不宜过长，20-30分钟左右为宜。

如何提高睡眠的质量 篇八

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。

一些有夜光作用的'饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;。

带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡。

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

事实证明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能让我们休息。睡眠也讲究效率，也讲究质量。只有养成高质睡眠的习惯，保证好睡眠质量，我们才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。

如何提高练太极拳质量 篇九

如何提高睡眠的质量 篇十

很多人都会在看电视的过程中睡着，也有人会看着书入睡，直到半夜醒来才将电视或是灯关掉。还有些人为了获得一些安全感，专门在卧室里装上了小夜灯，这也是不可取的。

人体中的褪黑色素只有在黑暗中才能分泌，它可以使人体的免疫力得以增强。也就是说，长期在光线下入睡，就会使体质下降。

而婴幼儿更是不应该在有光线的房间里入睡，光线会给人一种光压力，不仅会使人焦躁不安、睡眠质量不佳。同时，也会对儿童的视力发育造成损害。光线会刺激到视网膜，使孩子今后患上近视的机率大大增加。

所以，不要小看睡前关灯的`动作，这不仅仅是为了节省用电，也是为了自己和家人的健康着想。

不少人会把运动的时间放在晚上，因为相对来说，晚上的时间要充沛一些，在出了很多汗水之后，洗个澡就很快睡觉了。

这样看似健康的生活方式，其实并没有好处。运动固然是有必要的，但是剧烈运动过后，毛孔都处于张开的状态，洗澡也会使人的血液循环加快，而这个时候立即睡觉，就很容易使寒气入侵。

特别是夏天，卧室里很可能会开着空调，这就更容易使人生病了。并且，睡前大量运动，会使大脑和身体机能长时间地处于兴奋状态，令人久久不能静下心来。虽然很多时候，因为疲劳而很快睡着了，但那只是浅睡眠，很容易被惊醒，并且也很容易做噩梦。

俗语常说春困秋乏冬眠夏打盹，这也印证了人体在不同季节表现的不同精神状态，夏季昼长夜短也相应的造成了睡眠不足的现象，但是在夏季出现头晕乏力又是怎么回事呢?其实除了因为季节引起的夏天犯困之外，还和身体里缺乏这些物质有关。

如何提高产品质量 篇十一

质量是社会普遍关注的问题。随着现代科学技术和社会生产的不断发展，人们的生活水平不断提高，对消费品的质量要求也越来越高。一个企业要想生存和发展，就必须不断提高产品质量，产品质量的提高可以给企业带来广阔的经济前景。质量与效益密切相关。一般来说，产品质量高则经济效益好，产品质量差则经济效益差，甚至无效益或发生亏损。但是，这并不是说，只要无限度的提高产品质量就能无限度的提高经济。在质量转换为效益的过程中，决不可忽视价值规律的作用，质、本、价、量、利是相互联系的，质量的变化会引起成本、产销量、价格的变化，并最终引起利润的变化。这种变化可能是质量的提高带来效益的增加，也可能是质量的不合理提高(如增加过剩功能或提高非符合性质量)而导致效益下降:也可能是质量的全理下降(剔除不必要的功能或过剩质量)带来效益的增加。现代质量经济控制是以产品质量的经济作为控制内容，运用科学的控制方法，从研究产品质、本、价、量、利的关系入手，通过控制质量的变化，来影响产品成本、价格、销售量和利润的变化，寻求以最小的成本支出，生产出适宜的产品质量(符合性产品质量)，并为企业带来最好的质量效益。

2．电真空器件制造行业质量控制与质量经济现状。

近年来,随着装备工程化、实用化、批量化的发展,国家对电真空器件提出了更高的质量与可靠性要求。不仅要求精度高、环境适应性强,而且要求“长寿命、高可靠”。目前,航天、航空等系统整机单位对重点型号的管理都比较规范,制定有相应的质量保证大纲和电真空器件控制要求。普遍要求装备用电真空器件优先选用国产,进口电真空器件选用比例也有一定的要求。而对于原材料、电真空器件配套生产单位要控制好产品质量,就相对困难得多。电真空器件配套生产单位一方面要研制生产电真空器件,需要采购原材料；另一方面也要研制生产一部分模块、组件,需要的电真空器件除自己生产外,还要外购。首先是单个订单数量少、金额小、要求高,在原材料、电真空器件采购和质量控制上就存在很大的困难。因为我国的基础工业相对比较薄弱,关键、重要类的原材料、电真空器件相当一部分要依赖进口才能解决,在采购数量少、质量要求高的情况下,很多时候还需供应商的协助才能完成；其次是电真空器件生产单位的复验检验条件不完善,人力、物力、财力投入比较少,要对采购的原材料、电真空器件质量进行及时、全面、准确的评价,存在不小的困难；最后,由于关键、重要类原材料、电真空器件大部分采购都是通过经销商完成,时常有断货和更换渠道的可能,经销商的质量监督又很难落到实处,就很难保证采购产品质量。综上所述，我国电真空器件制造行业质量差,档次低的问题日渐突出,已成为制约其发展的瓶颈，成为了影响企业经济效益、影响整个经济运行质量的一个突出问题。近两年,对不同类型的企业国家监督抽查产品质量合格率:大型企业93%、中型企业:70%,小型企业仅为:66%。而电真空器件因质量问题的返修率为43%，这即影响了品牌效益，又徒增成本，是质量与效益的典型反比差。

3．质量经济与质量控制。

3．1质量经济的内涵。

质量经济是质量经济效益的简称，所谓的质量经济效益就是产品质量改善所发生的费用与由此而产生的经济效益的比值。它是通过质量收益与质量成本的对比关系表现出来的。质量收益是指由产品质量方面所带来的收益。即出于保证和提高产品质量而带来的总收入。对于企业来说,质量收益减去质量成本等于质量纯收益即质量利润,而质量收益除以质量成本则表现为质量效益。

3．2质量控制的内涵。

本文探讨的'质量控制实质就是产品最佳质量水平，产品最佳质量水平是指使企业经济效益达到最大时的那个质量成本决定下的质量水平,它的确定要从质量成本、质量指数及企业利润三者之间的关系出发。

3．3质量经济与质量控制的关联度。

世界著名质量管理专家朱兰博士()定义:产品质量就是产品的适用性。其实质反映了产品质量是一个发展的、变化的、动态的、相对的概念.由于各地区人文情况，风俗习惯，价值观、经济发展水平的差异等因素影响。一个地区或国家认为质量最好的产品，在另一地区、国家不一定有同样的认为。过去某时期普遍认为好用的产品，如今也不一定认为是好用的产品。产品质量的动态性、相对性决定了企业生产产品，要保证其质量必须注意强化员工质量意识。因为具有质量意识的员工，才具有创造性几主动性，才能自觉做好本职工作，并能善于总结过去经验，不断适应形势对产品质量方面提出的更高要求，从而保证生产的产品高质量。鉴于此，强化员工质量意识就成为企业的一项非常重要的工作。据笔者的调查体会，企业要做好这项工作、完成此任务，除了领导要注意坚持长期努力开展工作外，还需要让员工了解、熟悉有关产品质量方面的知识。产品质量是企业非常重要的指标。企业生产产品考核的技术经济指标有很多，如产品产量、产品质量、产品消耗、工资支出、产品销售收入、企业利润、上缴税金等。在这些指标中，产品质量是核心指标，居中心地位，决定着其它一切指标。因为只有产品质量符合规定的标准，满足用户的需要，产品产量才是实在的，产品消耗才是合理的，工资支付才真正体现了按劳付酬，产品销售才通畅，企业利润目标才能实现，上缴税金才有保证。

4．质量经济与质量控制的关系。

4．1质量与效益是互相统一，互相关联的。

在市场经济时代，产品的内在质量和企业经营管理服务的质量与它所产生的效益是紧密相联的，质量与效益既互相依托，互相影响，又互相制约，互相推动。因此，为了最大限度将自己的产品推向市场、占领市场并庶得经济效益，“质量第一”这一口号，对精明的企业经营者来说，已经不再是墙上贴的和嘴上讲的，而是把它当作企业产品生产经营的首要工作，因为它是企业兴衰与存亡的关键。可以这么讲，如果说在计划经济年代，对质量的认识与管理采取的是“口号式”、“竞赛式”、“检查式”的行政手段的话，那么现在有所成效的企业经营者都相继突破那个年代思维方式和管理方式的框框，走质量效益型发展道路，即实施将质量管理与经营管理紧密结合，并始终以产品为中心，以质量为生命，以效益为目标的全新思路。

4．2质量与效益是互相依托，互相影响的。

质量与效益在市场经济运作中始终是互相依托、互相影响的，若质量过剩，企业所支出的成本将过高，企业利润将相对减少；相反，若质量过次，导致失去用户，失去市场，造成产品积压，资金周转不畅，不但效益无从谈起，连简单的再生产也无法维持。因此，不论质量过剩还是过次，影响效益起主导作用的是质量。质量过剩导致的利润下降，究其原因是没有认识到如何从某一个档次的最高质量去满足用户所需，如果把产品在市场定位某一档次并供给某一层次的用户或消费者，那么就应该在这一档次内要求用最好的质量来满足用户需求，而不必用高一档次的产品质量来要求，以避免由于质量过剩造成的利润下降，达到提高经济效益的目的。质量对于效益的影响，不论是正负效应，质量的作用应该说始终是处于主导地位。制造业的产品质量和服务业的服务质量好，市场占有率就高，用户和消费者就满意，企业的效益就好。反之，产品质量和服务质量差，市场占有率就低，无人光顾，效益自然就差，纵观许多企业的沉浮及企业经营者的成败无不证明这一点。

4．3质量与效益是相互制约、相互促进的。

质量与效益还有相互制约和互相促进的作用，效益在经济运行中对质量也不完全处于被动地位，反过来，它也有很有力的促进作用。企业效益提高了.对质量的重视投人也加大了。质量提高了又反过来提高企业的效益，“创名牌”就是一个效益对质量促进作用的最好例证，当企业的产品在市场刚刚有了一定的知名度，产品的质量给企业初步带来较好的经济效益时，精明的企业经营者不会贪图眼前的一时之利，而是进一步加大投人把产品质量提高，把售后服务搞得更完善，有意识地使出以前抓质量为中心的“创名牌”各种招数，随之带来的“名牌效应”使企业乘风破浪驰骋于市场经济的浪潮之中.为企业燕得新的壮大与发展，当然，企业效益也将大幅度增长。因此，如果说企业的生存靠市场，那么市场的竞争靠的就是质量，而名牌是质量优良的最佳标志。

5．结语。

综上所述，企业只有具有强烈的质量意识，才能使企业的产品质量长期保持高水平。要提高企业质量经济，就必须强化企业质量控制，只有这样，企业才能靠质量振兴和保持可持续发展。

如何提高睡眠的质量 篇十二

在精神高度紧张、压力倍增的状态下。我们就会面临着一个重要的问题：失眠。失眠，其实只要生活在这个社会上的人，基本上都遭遇过失眠，比如在小的时候，开学之前的一个晚上或者开运动会、联欢会的前一个晚上，大家基本上都会失眠，而长大了之后，会因为担心考试、失恋的失眠。

1、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

2、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

3、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦,一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。还有就是经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

4、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时,躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

转移注意力，别想烦心事：有的时候我们失眠就是因为我们心里有烦心事，每天躺在床上，这些烦心事就全部袭来。小编想说，大家如果真的想改善自己的睡眠情况，就要学会把心放宽些，不要总去钻牛角尖。睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，在这个时候你可以做个白日梦，设想下自己美好的未来，总之就是要想一些让自己开心的事情，根据都教授的经验证明，"白日梦"会有助于你更快的进入梦境。同学们还可以在睡前泡泡脚，或者喝一杯热牛奶，听听音乐等都是些不错的选择。

全身心的投入到一件事中是个好事，但是不要让自己的压力太大，把自己逼迫的太紧。弦拉的太紧是会崩坏的，所以要适当的放松自己！

如何提高求职信质量？ 篇十三

随着改革开放、社会主义经济的迅猛发展，统计数据对社会主义经济的巨大作用也渐渐的体现了出来，这使得国家的相关部门对统计数据的质量越来越关注，相应的要求也越来越高;但是，我国的统计数据发展的没有其他国家那么早，自然与国际接轨还差一定的距离。所以，统计工作者的任务越来越重，所以提高统计数据的质量就迫在眉睫。

统计数据的质量指的便是，一组数据满足客户使用要求的程度。提高统计数据的质量，一方面可以促进社会主义经济的迅猛发展;另一方面，则可以为后期的数据分析、重要问题的数据采集提供基础。如果把社会主义经济比作一座高高的摩天大厦，那么统计数据就是这座摩天大厦的地基;那么统计数据的质量，也就是地基的质量就决定了摩天大厦的高度，。如此而言，就可以明白统计数据对社会主义经济的巨大影响，统计数据质量的重要性可见一斑。

三、中国统计数据质量的现状。

随着社会主义市场经济的深入发展，统计的.外部环境和内部环境都发生了巨大的变化，使得中国统计数据的质量难以与国际接轨，同时由于个人的贪婪，在统计上弄虚作假也引发了种种社会和政治问题，严重损害了国家和人民的利益，这不仅给统计工作造成了不好的影响，而且使得人民也对统计数据的质量失去了信心，质疑声四起，非常不利于中国统计工作向更好更完善的方向发展。而且由于统计管理体制等原因，造成了一些统计数据质量失真的现象，所以必须引起相关部门的重视，并努力工作加以解决。

四、影响统计数据质量的因素。

1.统计法律意识淡薄。

作为国家的基本法律的《统计法》，经过法律工作者十几年的深入基层的普法宣传教育，使得公民的法律意识已经有了较大提高，但个别单位的个别领导对《统计法》的学习与了解还不够，并且法律观念淡漠，统计数字不及时上报且准确性也堪忧，以至于出现要数难、不配合的情况，从这个方面，我们也该意识到《统计法》的宣传教育任务还特别的艰巨。

2.统计基础工作薄弱。

统计基础工作薄弱，主要表现在统计基础工作人员素质不高，且数量也不是很足;统计数据的基础水平不高，数量不足，远远不能满足需要，统计的原始资料等级表册、统计档案不健全或不完善，而且基础统计工作者一般是出了事之后才开始彻底的彻查，一般的表现都是上面催一催，下面的基础工作者才查一查，动一动，没有工作的主动性。

3.统计体制和考核评价系统不完善。

4.执法队伍不专业，且力度不够。

执法的轻微处罚难以触及不法分子的根本利益，一点点处罚金，和触犯法律之后的巨大利益相比简直微不足道。所以一定要加强执法力度，努力的培养出适宜当前国家经济条件下的执法人员。

1.加强统计工作者的法律意识。

在基层加强、加大对《统计法》的宣传力度，希望法律工作者改掉以往照本宣科的做法，要让宣传教育变得更加的生动，活灵活现，多一点这方面的犯罪行为例子，使基础工作者认识到触犯法律的严重后果，必要时也可以让犯罪分子现身说法，加强法律的威严。同时，还要通过广泛的普法宣传，增强全社会的统计法制观念。

2.加强统计队伍的建设。

根据统计法律法规的有关规定，基层单位应依法配备与统计任务相适应的统计人员，并按《国家统计从资格认定办法》的要求，取得统计从业资格，持证上岗。相关的统计单位要加紧对新上岗的工作人员进行培训，统计人员也要善于学习，努力提高自身。同时鼓励学习相关专业的大学生，积极投身到统计工作的浪潮中;为了吸引人才，加强基层工作者的待遇水平是很有必要的。

3.建立健全统计工作的考核评价系统。

本研究上面讲到统计的考核评价系统不完善是影响统计数据质量的一个因素，而统计工作是一项系统性和综合性的任务，所以需要建立完善的实施细则与管理监控机制;建立一种科学公正的考核评价系统，一方面，有关部门需要对领导进行培训，务必使其建立一个正确的政绩观;另一方面，需要在员工上面做文章，可以留一个渠道，使领导手下的员工可以直接向上面的高层汇报，从而把可能出现的错误消弭于无形之中。

如此就可以使上下级直接协调统一，不至于出现了问题，难以找到领导的现象，这样相当与员工也具备了一个监督的作用，给以随时给他的上级敲响警钟。

4.加强执法的力度。

在此之前，我们需要先培训出一支“能征善战”的执法队伍，人员高素质，高能力以适应日益变化的执法环境。之后，乱象需用重典，用巨大的处罚来迅速遏制统计领域的乱象;之后需要徐徐图之，然后慢慢的把法制建设落到实处。

参考文献：

[1]苏伟.新时期提高统计数据质量研究[j].统计与管理.(10).

[2]罗广.提高统计数据质量的方法探索[j].产业与科技论坛.2014(03).

如何提高产品质量 篇十四

这一点相信做过网络营销，在电子商务平台发不过信息的人都知道这一点。要想选择合适的类目，就需要对所销售的产品很了解，如产品的材料、消费群体，产品有哪些用途等。在选择类目的时候，可以将产品属性填入到搜索框中找到合适的类目。如牙胶，点击“查找类目”，以后就会出现一些类目，你可以根据实际情况可以进行选择。选择的类目需要与产品的相关性大，从材料、功能、行业、属性等方面去考虑。类目选择好之后，点击“下一步，填写信息详情”进入下一步。如下图所示。

填写合适的信息标题。

产品的信息标题，对于产品的关键词排名具有重要的作用。在产品的标题中，可以设置关键词。在关键设置的时候，不要进行关键词堆砌，最好是一个信息标题中只含有一个产品名称，其他的可以围绕产品的功能、材料、认证、造型、设计等方面去拓展，产品信息标题的设置，是为了用户通过看标题就知道产品有哪些特色，从而对进行筛选。产品信息标题，如果是关键词堆砌，就很难让用户看到产品的属性，不了解产品的特色，便利于用户的点击。当然了，在设置关键词的时候，需要了解关键词的热度，在同一行业，针对产品的关键词，哪些关键词热度高，此外还要讲究产品的相关性。产品的相关性，就是围绕产品向外展开，相关性强的，搜索的精准性就更高些。

详细地填写相应的产品属性和产品规格。

产品关键词是对产品信息的一个概况，之后产品的属性及规格是对产品信息标题的一个展开，所以越详细越好，并且标题所展现的内容需要与产品属性相关度越高越好。在填写产品属性和产品规格时，需要详细而全面地填写产品参数，这样有利于产品曝光，便于客户通过参数筛选找到合适地产品。产品规格，一般是颜色、容量等。

填写产品销售信息即交易信息。

选择是否支持网上订购，计量单位，可销售数量，销售方式、价格区间以及建议零售价等，这些需要慎重填写以免造成一些困扰。如在设置起订量的时候，若设置一件起批，就可能导致零售买家下单，这样会造成不必要的纠纷。交易信息的填写，需要结合目标消费者支付习惯以及企业的情况进行选择。

上传产品图片。

上传产品图片，建议上传750*750像素的实拍大图，而且可以根据不同的款式上传多张图片。上传的图片最好是能够多角度地展示产品的特色，尤其是第一张图，毕竟它是展现在产品搜索展示页面。产品图片的美观度，直接影响点击率。

产品详细说明、视频的插入以及选择自定义分类。

产品的详细说明，需要通过文字、图片、表格等方式展现产品特色，是对产品属性规格以及企业实力的进一步展现，一般涉及到图文详情、商品参数、商品细节以及品质保障等等。之后还要选择是否插入产品视频，选择自定义的产品分类。

产品的信息有效期、物流信息。

产品的信息有效期，是从产品发布成功之后算起的，一般有效期有10天、20天、1个月、3个月以及6个月。此外还要设置物流运费信息，填写发货地址、运费设置、单位重量以及是否支持货到付款等。

填写特色服务信息，以吸引更多客户。

特色服务内容，包括智能导购、交易方式、卖家对买家承诺的保障以及无理由退货和免费拿样等，作为卖家需要根据企业及产品的实际情况，谨慎填写，以免造成之后的不必要麻烦。

产品标题、属性、规格、产品、详情等填写好之后，点击下计算质量星级，看下产品信息的质量如何。若符合要求，且自我满意，可以点击“同意协议条款，我要发布”即可将产品发布出去了。

如何提高睡眠的质量 篇十五

睡眠可以分为五个阶段，在这五个阶段中，脑电波有不同的行为，进入睡眠阶段脑电波的频率会下降。

第一个阶段和第二个阶段中，人体睡眠较浅，但是身体逐渐放松、呼吸和心率逐渐变慢。第三个阶段和第四个阶段中，人体进入深度睡眠，人的血压，呼吸和心率都达了一天中的最低点，血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。如果人在深度睡眠中醒来，会发现很难起床，反应慢，缺少方向感，半夜起来去洗手间甚至会不记得这件事。第五个阶段是快速眼动阶段(rapideyemovement，rem)，人做梦的时候大都处在这个阶段。

在对睡眠的不同阶段做了分类之后，第一个重要的概念——睡眠周期(sleepcycles)。睡眠周期是指人体在睡眠时，要多次经历睡眠的不同阶段。而其中，第一次深度睡眠的时间是所有深度睡眠的时间中最长的，随后不断缩短，或者说人体在睡着的头三四个小时里大部分是深度睡眠;第一个rem是所有rem中最短的，随后不断变长。

高质量的睡眠就是大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，并且在深度睡眠阶段保持足够久。那么，怎么获得高质量的睡眠呢，必须控制人体的睡眠生物钟(theinnersleepclock)。

所谓睡眠生物钟，是身体内的一种潜在系统，告诉身体什么时候感到累，什么时候清醒，控制人体的睡眠深度和时间。人体中最重要的睡眠生物钟，就是作者提出的第二个重要的'概念——体温节律(bodytemperaturerhythm)。

2、适应和调节体温节律。

体温节律指出，人体体温并不是恒定的，而是围绕37摄氏度上下波动，大约在36-38摄氏度之间。当人体体温升高时，人往往比较清醒，脑电波频率也较高;当体温降低时，人往往感到困乏和疲惫，脑电波频率也降低。正是体温的变化，影响了人体的睡眠和白天的表现。

在一天之中，人体体温的波动是有一个大的周期的，日出之后开始上升，在日落前达到最高点，日落后开始下降，在日出前达到最低点。此外，人体体温在正午时分会有轻微的下降，这时人体需要午睡。倒时差的现象是因为体温节律没有及时适应时区的变化而造成的。

第一，体温较高可以使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。

第二，适当扩大较高体温与较低体温之间的差值，会使得睡眠质量更高。

那么，怎么适应和调节体温节律呢?

第一，是多晒太阳。原因有二。首先，人体在黑暗中会开始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量过高，会使人感到困倦，而光照会抑制褪黑激素的分泌。其次，多晒太阳会提高体温，使人清醒。

第二，是运动，特别是晨练可以快速提高体温，但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。运动可以升高体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温变化曲线的扁平化，使得睡眠质量更高。另外，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。这或许是身体好体温高的人不容易疲惫的原因。

3、改善睡眠的小技巧。

1.正确的有规律的午睡。把午睡时间控制在10-45分钟，此时人体还处于睡眠的第一阶段和第二阶段，尚未进入深度睡眠，醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，体温会降低，醒来仍然会很困。

2.在睡眠周期的末期醒来。也即在rem时醒来，但是这需要反复摸索，尝试着找出睡觉的合适时间。如果你睡醒感到十分不爽，那么试着比平时早睡或晚睡20或40分钟，最终会找到一个合适的睡眠时间。这也涉及到第三个目标，尽可能的减少睡眠时间。

3.周末不要睡懒觉。睡懒觉会减少接触阳光的时间，使得晚上睡觉的意愿不强，改变体温节律并导致失眠。此外，睡懒觉的大部分时间是处在第二阶段和rem状态，对身体没有很大益处。

4.养成规律的起床和睡觉时间。如果每天在不同的时间起床，会影响体温节律，这相当于你每天早晨在倒时差。

5.远离咖啡因、尼古丁和酒精。

6.每天喝2升水，不要喝饮料，特别是碳酸饮料。缺水主要影响血液，血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分，使人会感到疲劳，精力不足，免疫系统的能力也会降低。另外，身体含水量越高，控制体温越容易。

7.晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢，使得食物消化更为困难，同时也分散了能量，影响睡眠质量。

8.仰卧或侧卧。俯卧会对重要器官产生不必要的压力。

9.化解生活压力。

第一点是作息。很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

第三点是自我准备。睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠;同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

第五点是睡姿。当采用仰卧时手建议不要放胸前;俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用;左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用;右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

如何提高会计信息质量 篇十六

多年来，尽管“会计打假，财务治虚”的口号喊得很响，但最终在企业会计与理财上见效有限。虚企业、虚资产、虚盈实亏现象并不少见。会计信息披露存在的问题给我国的经济发展带来诸多不良的负面影响，主要影响有：制造泡沫经济、扰乱经济秩序，失信于广大投资者，沉重打击投资者的信心，严重影响我国经过多年好不容易培育起来的资本市场的健康发展，使“三公”原则(公平、公开、公正)不能真正的体现，同时还影响我国会计向国际结轨的进程。

要逐步解决前述所反映的会计信息披露质量中存在的问题，笔者认为需要全社会，包括管理部门、中介机构、上市公司内部等各个层面共同努力，采取各种综合治理措施：

建立科学、完整和行之有效的上市公司内部会计控制监督制度。

建立、健全上市公司内部会计控制监督制度的目标应该是：保证公司财产安全与完整；控制有关数据的正确性与可靠性；保证会计资料真实完整；提高经营效率，防止舞弊，控制风险。要实现以上内部会计控制目标，光靠公司会计机构及会计人员的力量是不能完成的，还需要由单位负责人组织单位有关部门及相关人员参与内控制度的建立和贯彻执行。内控目标的实现涉及单位经营管理的方方面面，有空间、时效和职工管理意识浓淡等问题，因此在建立公司内控制度时，要具有前瞻性，要统观时间与空间全局，通过在公司内部营造有利的控制环境，有效的会计系统和各种切合实际行之有效的控制程序，辅之以一定的控制手段如组织架构控制、授权批准控制、预算控制、实物控制、内部审计控制等，并将这些控制手段揉入到建立的各种经营管理的具体制度中，如固定资产的投资、采购、报废处理制度：物质进出保管使用管理制度：产品的保管与出库管理制度：现金收支与核算制度、费用报销审批制度等，因为这些控制制度，都与会计资料的真实性和完整性密切相关。建立科学有效的`内部会计控制制度，不仅能有效保证会计信息资料报露的真实和完整性，而且它也是建立现代企业制度的重要内容之一。

努力提高财会人员的职业素质和业务水平。

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